Baru di Remotely Curious
Dengar Episod 7: Sempadan
Kerja jarak jauh memberikan beberapa cabaran unik untuk mengekalkan sempadan yang sihat. Pekerjaan dan kehidupan telah disepadukan seperti sebelum ini, pasukan bekerja sepanjang masa merentas zon waktu dan kami telah kehilangan perasaan “matikan suis” untuk meninggalkan pejabat setiap hari.
Dalam episod Remotely Curious ini, kami bercakap dengan pakar psikologi, profesor dan pengarang terlaris Andrea Bonior, Ph.D., tentang semua perkara berkaitan sempadan: cara untuk menetapkan sempadan berasaskan nilai kami, kepentingan untuk menyampaikan perkara tersebut dengan jelas, dan cara untuk menetapkan semula jangkaan apabila rakan sepasukan atau ketua telah melampaui batas.
Apabila anda mahir dalam menetapkan sempadan, perbuatan tersebut akan menjadi kurang janggal dan lebih automatik. Anda juga lebih menghormati sempadan orang lain kerana anda menyedari: Beginilah cara kita wujud bersama. Dan sentiasa lebih mudah untuk mengekalkan sempadan yang sesuai daripada menetapkan sebarang sempadan sejak awal.
Kami akan berbincang tentang:
- Tiga kategori sempadan: logistik, fizikal, dan emosi
- Cara bahasa tertentu membantu menyampaikan pemerkasaan dan kawalan
- Sebab sempadan yang sihat adalah kunci untuk mencegah keletihan
- Salah tanggapan bahawa mengatakan tidak adalah kejam atau mementingkan diri sendiri
Tentang Andrea:
Lebih banyak sumber:
Perkara:
- Fikirkan sempadan sebagai hadiah. Memberitahu orang lain perkara yang mereka boleh harapkan daripada anda (dan sebaliknya) membantu kami bergaul dengan lebih baik.
- Tidak pasti apa sempadan anda? Mulakan dengan mempertimbangkan perkara yang penting bagi anda, dan ambil perhatian untuk perkara yang mengecewakan anda. Jika salah satu nilai anda dipalang, anda mungkin perlu menetapkan semula sempadan yang lebih baik.
- Menjawab, jangan bertindak balas. Dekati perbualan yang sukar dengan empati. Pastikan keperluan anda adalah jelas untuk membantu orang lain berjaya dalam memenuhi sempadan anda.
- Model sempadan yang sihat. Jika anda tidak pernah berehat dan menghantar e-mel pada setiap jam pada waktu malam, pekerja anda mungkin terasa terdorong untuk melakukan perkara yang sama.
Ketahui lebih lanjut di remotely-curious.com.
Tetamu istimewa
Andrea Bonior, Ph.D.
Pakar psikologi, profesor dan pengarang
Andrea Bonior, Ph.D., ialah pakar psikologi klinikal berlesen, profesor Universiti Georgetown, dan pengarang terlaris "Detox Your Thoughts." Dia muncul dengan kerap di CNN, NPR, dan dalam Washington Post. Podcastnya "Baggage Check" dilancarkan pada November 2022.
