什么是心流状态?

心流状态是让您的团队进入专注状态的艺术和科学。

进入心流状态的一个人

进入心流状态

心流状态是一种精神状态,其特征在于完全沉浸在活动中并专心致志,使相应过程令人满足且令人愉悦。当时间过得飞快,您和您的团队在工作中完全“进入专注状态”时,就可能会有这种感觉。然而,心流理论表明,心流并不是自发的状态:可以积极营造完美的环境来实现心流状态。对于时间管理、项目管理、团队精神以及您想要在生活中实现的一切目标而言,这都是好消息。

心流理论:简要介绍

“心流”这个词是心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 在 1975 年创造的,当时他观察到一些艺术家完全沉浸在自己的创作中,以至于忽视或根本不受食物、饮水或睡眠需求的影响。

在最近的一次 TED 演讲中,Csikszentmihalyi 甚至认为心流提供了一种“最佳体验”,无论手头上的任务是什么,都能带来更高水平的满足感。心流被认为是积极心理学的一部分,是一种非常有益的心理状态,它能对人类的整个生存状态产生积极影响。

什么是心流体验?

那么,“心流状态”到底是什么?Csikszentmihalyi 认为,无论文化、教育、地点等如何,以下要素是心流状态的明显标志:

  • 高度专注
  • 行动和意识高度融合
  • 完全沉浸其中
  • 有一种毫不费力就能完成任务的感觉
  • 对手头任务有很强的控制感
  • 失去时间感/忘记时间
  • 感到任务本身就是回馈(甚至在任务完成之前就感觉如此)

其他心理学家也认为,强烈的潜在成功感和即时反馈感(例如,对艺术家而言,每一笔画都有明显的进步)是至关重要的因素。

什么时候会发生心流?

虽然最初的心流研究是基于艺术家,但心流状态可以发生在很多场合,包括运动、工作场所,甚至晚上跑步的时候。这里的概念是,心流是由以下因素促成的一种心态:

  • 明确的目标
  • 可战胜的挑战
  • 让人能享受其中/有回馈的活动,也被称为本身具有目的的任务

可以说,要以最真实的形式体验心流状态,达到与艺术家创作时不相上下的程度,还需要满足以下条件:

  • 对手头任务充满热情或无比热爱
  • 感觉通过这个任务,您的技能水平或总体成就可以得到提高

您能否在工作场所中达到心流状态?

无论您多么热爱自己的工作,并不是您所做的每一项任务都让您激情澎湃。但这并不意味着我们不可能达到心流状态;Csikszentmihalyi 认为心流与动机以及一般幸福感相关。换而言之,在工作场所,这意味着企业文化、工作与生活的平衡以及办公室或在家办公环境都在培养心流状态方面发挥着作用。

如果任务毫无意义,就无法达到心流状态。画家能如此专注于自己的作品的关键原因是,即使是对于任务本身,他们也有强烈的个人责任感、自豪感和成就感。这意味着在处理共同的任务和项目时,您和您的团队也需要具备这些特质。

让团队进入心流状态

您天生的激情也许并不适合您所承担的每一项任务,但理想情况下,您应该有一个根深蒂固的愿望,希望在工作中全力以赴。毕竟,这表明了您知道自己是找到了自己热爱的工作还是需要继续寻找。一个积极协作的团队可以通过以下方式达到心流状态或接近心流状态:

消除干扰

心流状态不是立即产生的,它需要时间来适应一项任务,然后还需要一点时间来进入状态。因此,要确保在这个过程中没有任何事情会让您分心。您甚至可以留出一定的时间来专门做这件事,试试使用诸如番茄工作法之类的时间管理方法,来确保完全投入到手头的任务中。您也可以把手机收起来、将通知静音或者消除其他任何不必要的干扰。

静下心来

可以将自己和团队安排在有白墙的房间里工作,但这种情况下也会有导致分心的因素。思绪飘移、持续的压力和所有日常生活中出现的小烦恼都很容易毁掉您达到心流状态的机会。达到心流状态的另一个建议要素是冥想练习,在冥想过程中,您可以找回真正的自己。诸如每日冥想之类的事情可以帮助您冷静下来,避免分心,并推动自己实现目标。

了解团队的心流时间

每个人的心流时间并不相同:有些人在早上的工作表现达到顶峰,而有些人则是在午餐后才表现最佳。请记住,对于您的团队来说,要充分利用心流,不需要所有人都在一起进入心流状态。心流是一种个人体验,是自我推动的过程,而不是经理要求您“现在就进入心流状态”。因此,这里的关键是要有现实的期望。您还应该知道团队成员的心流高峰时间,这样就不会出现类似这样的情况:团队成员在下午 3 点最有可能进入工作状态,而您在这个时候临时要求一对一谈话,分散了他们的注意力。

让工作富有挑战性

有一个合理的心理学原因:人们可能会在电子游戏中浪费几天的时间,一次又一次地解决相同的挑战,以享受达到目标时的喜悦感和成就感。虽然电子游戏似乎与专业工作相距甚远,但其中包含心流的许多内在动机要求。沉浸式的环境、不断的挑战、知道可以战胜以及不断提高和学习新技能的感觉。事实上,甚至有一款专门针对 Csikszentmihalyi 的心流概念而打造的电子游戏。这里的经验教训是,不要指望枯燥单调的 Excel 表格就能让您的团队进入心流状态。您需要以清晰、经过深思熟虑且引人入胜的方式布置任务,并根据每个团队成员的优势分配任务。请记住:心流的最大敌人就是无聊。

让团队更专注

就像电子游戏设计得非常吸引人一样,正确的工具设置也能够帮助您和您的团队保持专注,最大程度地减少情境切换并最大程度地提高他们的参与度。智能工作区工具可以帮助您的团队以独特且自由的方式协作和工作,让他们可以掌控工作并在工作中表现自己。比如,Dropbox Paper 文档就是很棒的工具,使您可以使用一个通用模板创建视频图库、项目时间线待办事项列表等所有内容。这样一来,您的团队就可以在一个位置获得自己所需的各种工具,并且可以自由地以他们认为最具吸引力的方式进行协作,从而更接近心流状态。

一味苦干并不意味着进入心流状态

不要把长时间处理同一个任务当成是一种心流状态。心流是指您甚至没有注意到时间在流逝,是指您被任务本身和您所投入的工作所激励,是指您沉浸在自己所做的事情中而不自觉地不断前行。相反,在办公桌前苦苦坚持几个小时去完成一项任务可能只是因为必须完成,而不是因为心流。

如果您的心思不在面前的任务上,或者您觉得自己所做的事情没有意思或没有积极意义,就表示您可能没有体验到心流。好消息是,心流本身并不是一种需要学习的技能,它是一种自然发生的经历,是一种可以帮助培养的心态。如果有些事情不能让您达到心流状态,请重新考虑您的任务、方法或环境,然后重新尝试。

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