ステップ 1：
皆さんは、誰にでも「イエス」と言ってしまうタイプですか？それとも、人から「ノー」と言われるのが嫌なタイプですか？普段の境界線のパターンを知ることは、境界線の引き方の改善に役立ちます。「境界線パターンの基本」に目を通し、自分のことだと思ったタイプはないか、自分が仕事とプライベートの区別に使っている境界線はどのタイプか、それは周りの人にどのように影響しているかを考えます。
ステップ 2：自分の境界線を評価する
下の「境界線評価ワークシート」を使って、自分はどの状況のときに境界線が乱れる傾向があるかを把握します。罪悪感、不満、怒りを引き起こす状況には特に注意します。こうした感情は境界線が破られたことを示す信号であることが多く、境界線を引き直すか明確に伝えることが必要です。評価が終わったら、仕事とプライベートの境界線が曖昧になるのは、他の人や自分のどのような行動が関係したときか、どこに限度を設定する必要があるかを考えます。
