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Virtual First | Kit de bienestar

Fija límites saludables

El trabajo remoto implica que el trabajo y la vida se fusionan más que nunca. Para mantenernos bien y evitar agotarnos, necesitamos establecer límites saludables entre ambos ámbitos. Pero fijar los límites adecuados no es sencillo y respetar los límites de los demás puede ser igual de difícil. Usa este ejercicio para ser un mejor administrador de tu tiempo personal y desconectarte por completo cuando termines tu jornada laboral.

30 MIN | EJERCICIO PERSONAL

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Paso 1: elige tu arquetipo de límite

¿Tiendes a decir que "sí" a todo o te cuesta escuchar un "no"? Conocer tus patrones de límites naturales puede ayudarte a mejorarlos. Echa una vistazo al Arquetipo de límites 101. Cuando hayas terminado, reflexiona: ¿alguno de estos límites se ajusta a mí?, ¿cómo influye mi tipo de límite en mi vida laboral y cómo afecta a los que me rodean?
Arquetipo de límites 101

Paso 2: revisa tus límites

Usa la hoja de trabajo de auditoría de límites a continuación para entender mejor qué situaciones tienden a alterar tus límites. Presta especial atención a las situaciones que te generan culpa, resentimiento o ira. Estas emociones suelen indicar que se ha cruzado un límite y que se lo debe restablecer o comunicar con mayor claridad. Cuando hayas terminado, reflexiona: ¿qué personas y comportamientos personales están más relacionados con cruzar un límite en mi vida laboral?, ¿dónde podría necesitar establecer límites?
Hoja de trabajo de auditoría de límites

¿Qué cosas rompen tus límites?

Usa esta hoja de trabajo para identificar posibles patrones que son poco útiles.

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Paso 3: restablece tus límites

Ahora que conoces tus áreas problemáticas, puedes crear estructuras predecibles y proactivas para evitar que se rompan algunos límites, antes de que ocurra la ruptura. Usa la hoja de trabajo de estructuras de límites a continuación para comenzar.
Hoja de trabajo de estructuras de límites

Mejores límites, mejor salud

Usa esta hoja de trabajo para comenzar a desarrollar límites que reduzcan el resentimiento y fomenten el bienestar.

Hoja de trabajo de estructuras de límites

Paso 4: comunica tus límites

Una vez que sepas qué te gustaría cambiar, exprésalo de forma clara, para ti o para otra persona. Si estás estableciendo un límite con otra persona, trata de abordar la conversación como una negociación: esfuérzate por comprender los deseos y necesidades de la otra persona sin dejar de ser franco con los tuyos. Más consejos de comunicación:

  • Mantenga un tono seguro y positivo: recuerda que los límites saludables no tienen la finalidad de castigar. El objetivo es que sean mutuamente beneficiosos y de apoyo.
  • Responda al incumplimiento de límites de inmediato. Si alguien cruza un límite, es mejor plantearlo en el momento y no esperar.
  • Sé ejemplo de respeto del límite de los demás. Por ejemplo, si necesitas enviar un correo electrónico a un compañero de trabajo por la noche porque estarás fuera de la ciudad al día siguiente, aclara que no esperas una respuesta fuera del horario laboral. Incluso puedes agregar "no urgente" a la línea de asunto para que sepan que respetas su equilibro entre la vida y el trabajo.

Más recursos

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3 consejos ganadores

Genera el hábito

  • Mañana: tómate un descanso de una hora sin revisar tu teléfono
  • La próxima semana: di que "no" a UNA tarea o reunión de baja prioridad
  • Una vez por trimestre: vuelve a evaluar tus límites

A continuación

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