エネルギー レベルを管理する

自分が朝型か夜型か、ほとんどの人はよくわかっているのではないでしょうか。さらに、特定のタスクが他の作業と比べて眠くなりにくいことに気づくかもしれません。下のエネルギー マップ ワークシート（自作したものでも可）を使って、1 日の中で心のエネルギーがどのように変化するかを深く把握し、次の点について考えてみましょう。

• 私のエネルギーは__________ときに最も上昇する
• 私のエネルギーは__________ときに最も低下する
• 私は__________ときに最もよいアイデアが浮かぶ
• 私は__________ときに集中力がなくなる

人によっては朝 9 時にモチベーションのピークを迎えたり、昼食をとった直後にやる気を失ったりします。自分のエネルギー曲線がどのような形であっても、予測可能なエネルギーの動きをカレンダーに追加することで、1 日を通して集中した状態を保ち、充実感を得られるようになります。下のエネルギー習慣ワークシートを完成させると、自分の脳力を消耗させているものは何か、エネルギーを高めるにはどうすればよいかを把握できます。完成したらエネルギー習慣のトップ 3 を選んでください。

自分がどのような活動によって気力を失ったり、元気づけられたりする傾向があるかを把握し、エネルギーを補給するいくつかの習慣を特定しました。次は 1 日の計画を立ててみましょう。カレンダーを開いて、何か変更を加えてみてください。

• どうしても欠席できない会議はありますか？たとえば、Dropbox では毎日午前 9 時から午後 1 時までコラボレーションの時間を設けています。そのための時間を設定しましょう。
• 自分のエネルギー レベルが最も高いのはいつですか？複雑なタスク（ブレインストーミング、文書作成、コーディングなど）はその時間に割り当てましょう。
• 自分のエネルギー レベルが最も低いのはいつですか？機械的な作業（メール、スケジュール管理、フォーマットなど）はその時間に割り当てましょう。
• トップ 3 に選んだエネルギー習慣は何ですか？それもカレンダーに追加しておきましょう。

その他のリソース