Estabeleça limites saudáveis

Primordialmente virtual | Kit de bem-estar

Com o trabalho remoto, a vida pessoal e profissional nunca estiveram tão próximas. Para ficar bem e evitar o esgotamento, é necessário definir fronteiras saudáveis entre essas atividades. Mas estabelecer limites apropriados não é fácil e respeitar os limites dos outros pode ser tão difícil quanto. Use este exercício para se tornar um guardião melhor da sua vida pessoal e se desligar totalmente ao fim de um dia de trabalho.

30 MIN | EXERCÍCIO PESSOAL

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Etapa 1: Escolha seu arquétipo de limite

Você tende a dizer "sim" para tudo ou tem dificuldade em ouvir um "não"? Ter consciência dos seus limites pode ajudar você a melhorá-los. Dê uma olhada na Introdução ao arquétipo de limite. Quando terminar, reflita: Identifico-me com algum desses aspectos? Como o meu tipo de limite se aplica à minha vida profissional e afeta as pessoas ao meu redor?
Introdução ao arquétipo de limite

Etapa 2: Audite seus limites

Use a planilha de auditoria de limites abaixo para ter uma noção melhor de quais situações tendem a desestabilizar seus limites. Preste atenção especial às situações que causam culpa, ressentimento ou raiva, essas emoções muitas vezes sinalizam que um limite foi ultrapassado e precisa ser redefinido ou comunicado com mais clareza. Quando terminar, reflita: Quais pessoas e comportamentos pessoais estão mais conectados à ultrapassagem de um limite na minha vida profissional? Onde posso precisar estabelecer limites?
Planilha de auditoria de limites

Quais são os seus destruidores de limites?

Use esta planilha para identificar quaisquer padrões inúteis.

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Etapa 3: Redefina seus limites

Agora que conhece suas áreas problemáticas, você pode criar estruturas previsíveis e pró-ativas para evitar infrações de limites antes que elas aconteçam. Use a planilha de estruturas de limites abaixo para começar.
Planilha de estruturas de limites

Limites melhores, saúde melhor

Use esta planilha para começar a desenvolver limites que reduzam o ressentimento e apoiem o bem-estar.

Planilha de estruturas de limites

Etapa 4: Comunique seus limites

Quando souber o que quer mudar, faça um pedido claro a si mesmo ou a outra pessoa. Se estiver estabelecendo um limite com outra pessoa, tente abordar a conversa como uma negociação, trabalhe para entender os desejos e as necessidades da pessoa ao mesmo tempo que deixa claro seus próprios desejos e necessidades. Mais dicas de comunicação:

  • Mantenha um tom confiante e positivo: lembre-se de que limites saudáveis não são uma punição. Devem ser mutuamente benéficos e apoiadores.
  • Aborde as violações de limites imediatamente. Se alguém ultrapassa um limite, é melhor reforçá-lo no momento do que deixar para depois.
  • Ressalte o respeito aos limites dos outros. Por exemplo, se precisar enviar um e-mail a um colega à noite porque vai deixar a cidade no dia seguinte, deixe claro que não espera uma resposta fora do horário de trabalho. Você pode até mesmo acrescentar "não é urgente" ao assunto para que a pessoa saiba que você respeita o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal dela.

Mais recursos

3 vitórias fáceis

Crie o hábito

  • Amanhã: faça um intervalo de uma hora para o almoço sem olhar no celular
  • Na próxima semana: diga "não" a UMA tarefa ou reunião de baixa prioridade
  • Trimestralmente: reavalie seus limites