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Virtual First | Kit bien-être

Définir des limites saines

À l'ère du télétravail, les limites entre travail et vie privée s'estompent. Pour rester en bonne santé et éviter l'épuisement professionnel, il est vital de définir des limites saines pour séparer les deux mondes. Mais il n'est pas toujours facile de les fixer, ni de respecter les limites de ses collaborateurs. Cet exercice vous aidera à mieux gérer votre temps personnel et à complètement déconnecter à la fin de votre journée de travail.

30 MINUTES | EXERCICE INDIVIDUEL

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Étape 1 : identifiez votre archétype de limites au travail

Avez-vous tendance à dire “oui” à tout ou avez-vous du mal à accepter un refus ? Prendre conscience de vos habitudes ou réflexes peut vous aider à mieux fixer vos limites. Découvrez les différents archétypes de limites au travail. Lorsque vous avez terminé, réfléchissez : Est-ce que l'un de ces profils me ressemble ? Comment mon type de limites se traduit-il dans ma vie professionnelle et influence-t-il ceux qui m'entourent ?
Les différents archétypes de limites au travail

Étape 2 : analysez les limites que vous posez

Utilisez la fiche Audit des limites ci-dessous pour mieux comprendre les situations qui ont tendance à perturber les limites que vous vous êtes fixées. Faites particulièrement attention aux situations qui suscitent de la culpabilité, de la rancœur ou de la colère : ces émotions indiquent souvent qu'une limite a été franchie et qu'elle doit être réitérée ou communiquée plus clairement. Lorsque vous avez terminé, prenez le temps de vous demander : Quelles personnes et quels comportements personnels bouleversent votre équilibre vie professionnelle et privée ? Quelles limites devrais-je fixer ?
Fiche Audit des limites

Qu'est-ce qui provoque un dérapage ?

Utilisez cette fiche pour identifier les situations à risque.

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Étape 3 : réévaluez vos limites

Maintenant que vous connaissez vos points sensibles, vous pouvez créer un cadre proactif et prévisible pour prévenir les dérapages. Utilisez la fiche Cadre de limites ci-dessous pour commencer.
Fiche Cadre de limites

Des limites claires pour un meilleur équilibre

Cette fiche vous aidera à fixer des limites qui diminuent la frustration et la rancœur, et favorisent le bien-être.

Fiche Cadre de limites

Étape 4 : annoncez clairement vos limites

Une fois que vous savez ce qu'il faut changer, attachez-vous à le respecter et à le communiquer. Si vous définissez une limite avec un collaborateur, abordez la conversation comme une négociation : essayez de comprendre ses désirs et ses besoins tout en étant honnête sur les vôtres. Voici d'autres conseils de communication :

  • Gardez un ton confiant et positif : n'oubliez pas que les limites saines n'ont pas vocation à punir l'autre, mais à être mutuellement bénéfiques.
  • Tirez sans attendre la sonnette d'alarme lorsqu'une limite est franchie. En cas de dérapage, il vaut mieux tout de suite rappeler une limite, quitte à la renforcer.
  • Donnez l'exemple en respectant les limites des autres. Par exemple, si vous devez envoyer un e‑mail à un collègue le soir parce que vous devez vous absenter le lendemain, précisez clairement que vous n'attendez pas de réponse en dehors des heures de travail. Vous pouvez même ajouter “pas urgent” dans l'objet de votre e‑mail pour qu'ils sachent que vous respectez leur équilibre vie professionnelle/vie privée.

Ressources complémentaires

Dropbox Autres sources

Trois objectifs faciles à atteindre

Prendre de bonnes habitudes

  • Demain : faites une pause déjeuner d'une heure sans consulter votre téléphone.
  • La semaine prochaine : dites “non” à UNE tâche ou réunion peu prioritaire.
  • Chaque trimestre : réévaluez vos limites.

À suivre

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