Gérer votre niveau d'énergie

Virtual First | Kit Bien-être

Pour la plupart, nous planifions nos journées en fonction des tâches à effectuer. Mais les recherches suggèrent qu'il est plus efficace de planifier ses journées en se basant sur son niveau d'énergie, c'est-à-dire en tenant compte de la motivation ou de la fatigue. Utilisez cet exercice pour mieux comprendre vos cycles énergétiques et élaborer un emploi du temps adapté à votre rythme.

20 MINUTES | EXERCICE INDIVIDUEL

Étape 1 : dressez votre profil énergétique

Vous savez sans doute déjà si vous êtes du matin ou du soir. Vous remarquerez également que certaines tâches vous fatiguent moins que d'autres. Utilisez la fiche de profil énergétique ci-dessous (ou créez la vôtre) pour mieux comprendre comment votre énergie mentale évolue au fil de la journée. Quand vous avez terminé, complétez les phrases suivantes : 

  • Mon énergie est au plus haut lorsque __________
  • Mon énergie baisse quand __________
  • Mes meilleures idées arrivent quand __________
  • J'ai du mal à me concentrer lorsque __________
Fiche Profil énergétique

Comment évolue votre énergie ?

Utilisez cette fiche pour identifier les tâches et les heures de la journée qui vous stimulent ou vous épuisent.

Étape 2 : développez des rituels énergisants

Certains ressentent une bouffée de motivation à 9 heures du matin ou se sentent épuisés après le déjeuner. Quel que soit votre profil énergétique personnel, cela vaut la peine d'ajouter des activités énergisantes connues à votre emploi du temps pour dynamiser vos journées et les rendre plus agréables. Remplissez la fiche Rituels énergétiques ci-dessous pour en savoir plus sur ce qui draine vos facultés mentales et identifier des méthodes pour booster votre énergie. Lorsque vous avez terminé, sélectionnez vos trois rituels énergétiques préférés.
Fiche Rituels énergétiques

Source d'épuisement → source d'énergie

Utilisez cette fiche pour transformer des habitudes qui vous épuisent en habitudes qui vous stimulent.

Fiche Rituels énergétiques

Étape 3 : composez-vous une journée débordante d'énergie

Vous connaissez les activités qui vous épuisent et celles qui vous stimulent, et avez identifié plusieurs rituels tonifiants. Il ne vous reste plus qu'à composer l'emploi du temps de votre journée. Ouvrez votre agenda et procédez aux changements nécessaires :

  • Vous avez des réunions à ne pas rater ? Par exemple, chez Dropbox, nous avons des heures de collaboration quotidiennes de 9h00 à 13h00. Réservez du temps pour ces rendez-vous. 
  • À quelle heure de la journée votre énergie est-elle la plus élevée ? Utilisez ce créneau pour les tâches complexes (brainstorming, rédaction, programmation…).
  • À quelle heure votre énergie est-elle la plus basse ? Utilisez ce créneau pour les tâches machinales (réponses aux e-mails, planification, mise en forme de documents…).
  • Quels sont vos trois rituels énergétiques préférés ? Ajoutez-les également à votre emploi du temps. 
Exemple d'emploi du temps pour la gestion de vos niveaux d'énergie.

Ressources complémentaires

Dropbox Autres sources

3 objectifs faciles à atteindre

Prendre de bonnes habitudes

  • Demain : quand vous n'avez plus d'énergie, faites une action simple pour y remédier
  • La semaine prochaine : faites un point. Vos rituels énergétiques ont-ils les résultats souhaités ?
  • Tous les trois mois : planifiez un checkup Énergie.