Administra tus niveles de energía

Virtual First | Kit de bienestar

La mayoría de nosotros planificamos nuestros días en torno a tareas. Sin embargo, las investigaciones sugieren que planificar nuestros días en torno a los niveles de energía —cuándo nos sentimos motivados y cuándo agotados— es más eficaz. Usa este ejercicio para ser más consciente de tus patrones de energía y desarrollar un horario que se adapte a tu ritmo.

20 MIN | EJERCICIO PERSONAL

Paso 1: Grafica tus niveles de energía

Tal vez ya tengas una buena idea de si eres una persona matutina o noctámbula. También puedes notar que algunas tareas te dejan más despierto que otras. Usa la hoja de trabajo del mapa de energía a continuación (o dibuja la tuya propia) para tener una idea más profunda de cómo tu energía mental aumenta y disminuye en el transcurso del día. Cuando hayas terminado, reflexiona lo siguiente: 

  • Mi energía es más alta cuando __________
  • Mi energía se agota cuando ___________
  • Mis mejores ideas ocurren cuando ___________
  • Pierdo mi atención cuando ___________
Hoja de trabajo del mapa de energía

¿Cuál es tu curva energética?

Utiliza esta hoja de trabajo para saber qué tareas y momentos del día te dan energía y te agotan.

Paso 2: Construye tus rituales de energía

Tal vez tengas un aumento de motivación a las 9:00 a. m. o te desinflas justo después del almuerzo. Sea cual fuere tu curva de energía personal, agregar actividades energizantes predecibles a tu calendario puede ayudarte a encontrar más flujo y alegría durante el día. Completa la hoja de trabajo de rituales de energía a continuación para obtener más información sobre lo que está agotando el poder de tu cerebro y lo que puedes hacer para aumentar la energía. Cuando hayas terminado, elige tus 3 mejores rituales de energía.
Hoja de trabajo de rituales de energía

Reductor de energía → generador de energía

Usa esta hoja de trabajo para cambiar un patrón de reducción de energía a uno que te sostenga.

Hoja de trabajo de rituales de energía

Paso 3: Diseña un día lleno de energía

Sabes qué actividades tienden a agotarte y sostenerte, e identificaste algunos rituales que proporcionan energía. Ahora es el momento de diseñar tu día. Abre tu calendario y haz algunos cambios:

  • ¿tienes reuniones que no te puedes perder? Por ejemplo, en Dropbox tenemos horas de colaboración diarias de 9:00 a. m. a 1:00 p. m. Bloquea horarios para dichas reuniones. 
  • ¿En qué momento tu energía es más alta? Bloquea este horario para tareas complejas (como lluvias de ideas, escritura, codificación).
  • ¿En qué momento tu energía es más baja? Bloquea este horario para tareas repetitivas (como correos electrónicos, programación, preparación de formato).
  • ¿Cuáles son tus tres rituales de energía principales? Agrégalos también a tu calendario. 
Un calendario de ejemplo para administrar los niveles de energía

Más recursos

Tres victorias fáciles

Crea el hábito

  • Mañana: cuando estés agotado, haz una pequeña cosa para generar un cambio.
  • La próxima semana: haz un chequeo. ¿Cómo están funcionando tus rituales energéticos?
  • Trimestralmente: programa un chequeo de energía