Replantéate los pensamientos negativos

Priorizar lo virtual | Kit de bienestar

El trabajo en remoto implica pasar más tiempo a solas, entre correos electrónicos y con tu propio parloteo mental como única compañía. Darle vueltas todo el día a tus propios pensamientos puede estar bien, pero cuando no son útiles, también pueden afectar a tu estado de ánimo y tu comportamiento. Aprovecha este ejercicio para mejorar tus patrones de pensamiento, con consejos basados en la terapia cognitivo-conductual.

20 MINUTOS/DÍA  |  EJERCICIO PERSONAL

Paso 1: Aprende sobre los estilos de pensamiento comunes

¿Tu cerebro es un acosador o tu mejor amigo? Hay algunos estilos de pensamiento comunes, como hacer un mundo de un problema pequeño o concentrarnos solo en lo negativo, que nos causan problemas. Echa un vistazo a lo básico sobre los estilos de pensamiento a continuación. Cuando termines, reflexiona:

  • El estilo de pensamiento poco útil que utilizo más a menudo es ________
  • Se me da mejor reconducir los pensamientos inútiles cuando _________
Estilos de pensamiento 101

Paso 2: Registra tus pensamientos

Los pensamientos van y vienen durante todo el día, y muchas veces no somos conscientes de ellos. Aprender a hacerlo puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo. Elige un momento para anotar tus pensamientos, puede ser 20 minutos al día o a la semana. A continuación, completa la hoja de seguimiento de pensamientos (véase abajo) durante ese periodo. Cuando termines, reflexiona:

  • Las situaciones que desencadenaron mis pensamientos más inútiles fueron _______
  • Las situaciones que desencadenaron mis pensamientos más útiles fueron ________
  • Cuando tengo un pensamiento inútil, tiendo a _________
Hoja de seguimiento de pensamientos

¿En qué piensas?

Utiliza esta hoja de seguimiento para aprender cómo las diferentes situaciones desencadenan tus pensamientos y acciones. (¿No lo tienes muy claro? Prueba a seguir la hoja de referencia sobre sentimientos).

Paso 3: Reconducir los pensamientos inútiles

Vamos a reconducir los pensamientos inútiles con una técnica llamada "examinando la evidencia". Elige un pensamiento que quieras reconducir y rellena la hoja de trabajo sobre pensamientos inútiles . Cuando hayas terminado, reflexiona: ¿Me he sentido diferente después de reconducir mis pensamientos? ¿Qué me sorprendió, confundió o desafió?
Hoja de trabajo sobre pensamientos inútiles

Ha llegado el momento de entrenar tu cerebro

Aprovecha esta hoja de trabajo para convertir un pensamiento poco útil en uno útil.

Hoja de trabajo sobre pensamientos inútiles

Punto extra: Cultivar pensamientos saludables

La salud mental suprema no es algo con lo que todos nacemos: es una habilidad. Y como cualquier otra habilidad, requiere práctica. Haz que el seguimiento de tus pensamientos para reconducirlos forme parte de tu día a día. ¿Qué sucede cuando prestas más atención a tu conversación interna?

Más recursos

3 acciones fáciles

Desarrolla el hábito

  • Mañana: presta atención a tus pensamientos durante 10 segundos
  • La siguiente semana: elige un pensamiento inútil y recondúcelo
  • Trimestral: registra tus pensamientos durante una semana. ¿Qué observas?