役に立たない考えを見直す

あなたの脳は厄介ないじめっ子ですか、それともあなたをサポートしてくれる大親友ですか？思考スタイルには共通するパターンがいくつかありますが、ささいな問題を大げさに捉えたり、ネガティブなことにばかり目を向けたりといったパターンだと、結局は自分自身を困らせることになります。下の「思考スタイルの基本」に目を通し、次の点について考えてみましょう。

• 私がよく陥っている、役に立たない思考スタイルは ________ です。
• 役に立たない考えを見直すには、________ するのが最良の方法です。

多くの場合、意識下では 1 日中考えが浮かんでは消えています。それに気づくだけで、自分自身への理解を深めることができます。1 日または 1 週間に 20 分でよいので、考えを記録する時間を作りましょう。（下の）思考トラッカーを使って考えを書き留め、次の点について考えます。

• 最も役に立たない考えを生み出した状況は、______ である。
• 最も役立つ考えを生み出した状況は、______ である。
• 役に立たないことを考えているときは、________ しがちである。

「エビデンスの検証」という手法で、役に立たない考えに立ち向かいましょう。書き換えたい考えを 1 つ選び、下の「役に立たない考えワークシート」に記入します。記入したら、考えを書き換えたことで気分が変わったかどうか、自分は何に驚き戸惑っていたのか、何を難しいと感じていたのかを考えます。

最後に：健全な思考を育む

健全なメンタル ヘルスは生まれつきではなく、一種のスキルです。そして他のスキルと同じように、身に付けるには練習が必要です。考えを記録し書き換えることをセルフケアの一環として定期的に行い、心の中のおしゃべりに注意を向けると、どうなるかを見てみましょう。

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