Negative Gedanken überdenken

Ist Ihr Gehirn eine Nervensäge oder Ihr bester Freund? Es gibt einige gängige Denkweisen – wie das Aufbauschen eines kleinen Problems oder die Konzentration auf das Negative –, die uns Schwierigkeiten bereiten. Sehen Sie sich Denkweisen 101 unten an. Wenn Sie fertig sind, denken Sie über Folgendes nach:

• Die am wenigsten hilfreiche Denkweise, die ich am häufigsten verwende, ist ________
• Ich bin am besten darin, nicht hilfreiche Gedanken umzuprogrammieren, wenn ________

Gedanken kommen und gehen den ganzen Tag über, oft unter dem Radar des Bewusstseins. Sie einfach nur wahrzunehmen, kann Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen. Wählen Sie eine Zeit aus, um Ihre Gedanken zu verfolgen – das können 20 Minuten pro Tag oder pro Woche sein. Füllen Sie dann während dieser Zeit den Gedanken-Tracker (unten) aus. Wenn Sie fertig sind, denken Sie über Folgendes nach:

• Die Situationen, in denen ich am wenigsten hilfreiche Gedanken hatte, waren ______ 
• Die Situationen, die meine hilfreichsten Gedanken auslösten, waren _______ 
• Wenn ich einen nicht hilfreichen Gedanken habe, neige ich dazu, _________

Lassen Sie uns Ihre nicht hilfreichen Gedanken mit einer Technik infrage stellen, die sich "Beweisprüfung" nennt. Wählen Sie einen Gedanken aus, der neu geschrieben werden soll, und füllen Sie das Arbeitsblatt für nicht hilfreiche Gedanken unten aus. Wenn Sie fertig sind, denken Sie über Folgendes nach: Habe ich mich anders gefühlt, nachdem ich meine Gedanken umgeschrieben habe? Was hat mich überrascht, verwirrt oder herausgefordert?

Bonuspunkte: Gesunde Gedanken kultivieren

Wir sind nicht alle mit einer hervorragenden psychischen Gesundheit geboren worden – es ist eine Fähigkeit, diese zu erlangen. Und wie jede Fähigkeit erfordert auch diese Übung. Protokollieren Sie Ihre Gedanken und schreiben Sie einen regelmäßigen Bestandteil Ihrer Selbstfürsorgeroutine um. Was passiert, wenn Sie dem Geplapper in Ihrem Kopf mehr Aufmerksamkeit schenken? 

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