Controla tu ansiedad

Probablemente ya sepas si trabajas mejor por la mañana o si, en cambio, eres una persona noctámbula. También puedes notar que ciertas tareas te activan más que otras. Utiliza la siguiente hoja de gráfico de energía (o diseña una propia) para comprender mejor cómo tu energía mental aumenta y disminuye a lo largo del día. Cuando termines, reflexiona sobre lo siguiente: 

• Mi energía es mayor cuando __________
• Mi energía se agota cuando ___________
• Mis mejores ideas surgen cuando __________
• Pierdo la concentración cuando __________

Tal vez tengas una oleada de motivación a las 9:00 o sientas cansancio justo después de comer. Sea cual sea tu curva de energía personal, añadir actividades que previsiblemente sean revitalizantes a tu calendario puede ayudarte a afrontar el día con más fluidez y positividad. Rellena la siguiente hoja de rutinas de energía para obtener más información sobre lo que está agotando tu energía mental y lo que puedes hacer para darle un impulso. Cuando hayas terminado, elige tus tres mejores rutinas de energía.

Ya sabes qué actividades tienden a agotarte y cuáles te permiten mantener tu energía y has identificado algunas rutinas que te dan energía. Ahora ha llegado el momento de diseñar tu día. Abre tu calendario y haz algunos cambios:

• ¿Hay alguna reunión que no te puedas perder? Por ejemplo, en Dropbox, tenemos períodos de colaboración diaria de 9:00 a 13:00. Bloquea algo de tiempo para esto.
• ¿Cuándo están más altos tus niveles de energía? Bloquea ese tiempo para tareas complejas (como lluvias de ideas, escribir o programar).
• ¿Cuándo están más bajos tus niveles de energía? Bloquea ese tiempo para las tareas rutinarias (como responder a mensajes de correo electrónico, hacer la programación o tareas de formato).
• ¿Cuáles son tus tres rutinas energéticas principales? Añádelas al calendario también. 

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