Reformuler les pensées stressantes

Votre cerveau est-il votre ennemi ou votre ami ? Il existe différents modes de pensée courants problématiques, comme exagérer un petit problème ou se concentrer uniquement sur le négatif. Jetez un œil à l'encart Styles de pensée : les bases ci-dessous. Lorsque vous avez terminé, réfléchissez :

• Le style de pensée qui ne m'est d'aucun secours et que j'utilise le plus souvent est ________
• Je réussis mieux à recadrer les pensées improductives quand ________

Toutes sortes de pensées nous traversent tout au long de la journée, souvent sans que nous en soyons réellement conscients. Le simple fait de les remarquer peut vous aider à mieux comprendre votre propre fonctionnement. Définissez une période pour observer vos pensées : 20 minutes par jour ou par semaine, c'est propre à chacun. Ensuite, renseignez la fiche de suivi des pensées (ci-dessous) pendant ce laps de temps. Lorsque vous avez terminé, réfléchissez :

• Les situations qui ont provoqué mes pensées les plus improductives ont été les suivantes : ______ 
• Les situations qui ont provoqué mes pensées les plus bénéfiques ont été les suivantes : ______ 
• Lorsque j'ai une pensée parasite, j'ai tendance à ________

Remettez vos pensées improductives en question avec une technique appelée “l'examen des preuves”. Choisissez une pensée à recadrer et renseignez la fiche sur les pensées parasites ci-dessous. Lorsque vous avez terminé, réfléchissez : ai-je ressenti une différence après avoir réécrit mes pensées ? Qu'est-ce qui a provoqué de la surprise, de la confusion ou représenté un défi pour moi ?

Bonus : cultivez des pensées saines

Une santé mentale à toute épreuve n'est pas innée, c'est une compétence qui s'acquiert. Et comme toutes les compétences, elle exige de la pratique. Prendre soin de vous devrait inclure l'observation et le recadrage réguliers de vos pensées. Que se passe-t-il lorsque vous prêtez plus attention à votre monologue intérieur ?

Ressources complémentaires